In un mondo frenetico come quello odierno, moltissimi sul posto di lavoro provano ansia e stress. Ecco come fare per arginare queste sensazioni
Oggi come oggi, dedicare anima e corpo al lavoro è quasi diventato di moda. Viviamo in una società dove prendersi del tempo libero e rinunciare a qualche opportunità di carriera sono percepite in modo negativo: la cultura del lavoro in cui siamo immersi impone di essere sempre produttivi, “sul pezzo”. Conseguenza necessaria, però, è che molte persone provino sensazioni di stress e di ansia: ecco come arginarle.
È molto importante imparare a riconoscere i segnali che il nostro corpo ci lancia quando è sottoposto a forte stress. Ignorarli e continuare con la routine che ci si è imposti, infatti, non cancella il problema ma lo nasconde, ingigantendolo: ciò che si rischia è il burn out. Se quindi volete imparare come allentare lo stress e l’ansia sul posto di lavoro, continuate a leggere.
Ansia al lavoro, ecco le tecniche per rilassarsi
Uno degli esercizi più utili è quello del body scan. Sedetevi su una sedia, mantenendo una postura dritta e una respirazione costante; se vi va, chiudete gli occhi. Iniziate a concentrarvi sul punto in cui la vostra schiena tocca la sedia, cerca di percepirti da dentro e inizia una vera e propria scansione del corpo: partendo dai piedi, sali man mano concentrandoti su ogni sua parte.
Salite quindi con le caviglie, le ginocchia, i muscoli delle gambe, i glutei e procedete in questo modo, registrando le sensazioni che ogni parte del corpo vi dà e concentrandovi su quelle più doloranti. A un certo punto, sceglietene una e fissatevi su di lei per almeno dieci minuti: in poco tempo, vi accorgerete che le vostre sensazioni di stress e ansia saranno diminuite.
Un’altra tecnica è quella della visualizzazione: immagina una situazione che, al lavoro, sai che ti crea molto stress e ipotizza ciò che potrebbe succedere. Al posto di focalizzarti sugli aspetti negativi, però, visualizza come riuscirai a fare bella figura, a risolvere i problemi e a fare bene il tuo lavoro: la sensazione di orgoglio che proverai, allenterà il tuo stress. Altra tecnica molto usata è quella dei respiri: a volte, presi dalla frenesia quotidiana, non ci rendiamo neanche conto di essere in apnea. Prenditi cinque minuti per respirare con attenzione, focalizzandoti sull’inspirazione e sull’espirazione: ti rilasserai immediatamente.
