Sempre più persone si trovano a dover fare i conti con l’ansia. Ma come fare per tenerla a bada? Ecco i consigli degli esperti.
L’ansia è un disturbo che può compromettere in modo rilevante la qualità della vita di chi ne soffre. Essa è caratterizzata da emozioni negative talvolta costanti, come preoccupazione, paura e apprensione, che hanno effetti sia a livello cognitivo che emotivo e fisico. In taluni casi si possono infatti lamentare sudorazione eccessiva, tremori o mancanza di respiro.
Questi sintomi sono piuttosto comuni in coloro che soffrono d’ansia cronica, ma possono colpire chiunque con varia intensità e in momenti diversi della vita. Fortunatamente, esistono strategie efficaci che puoi utilizzare per far fronte questo fastidioso disturbo, da mettere in pratica sia nel breve che nel lungo termine.
Ansia: come tenerla sotto controllo
Se stai iniziando a sentire che l’ansia sta prendendo il sopravvento sulla tua vita e sta iniziando a minacciare la tua stabilità emotiva e fisica, è tempo di agire. Ecco alcune strategie che ti aiuteranno a far fronte a queste emozioni negative. Prima di iniziare l’elenco, però, vogliamo specificare che non dovrebbe essere sottovalutato un aiuto professionale. Ci sono innumerevoli terapisti e consulenti qualificati che possono aiutarti a venir fuori da un tunnel dal quale, forse, credi di non poter più uscire.
- Respira profondamente: quando ti senti pervaso dall’ansia, fermati un secondo e respira lentamente e profondamente, riflettendo su ciò che ti rende nervoso. L’ansia è tipicamente vissuta come preoccupazione per un evento futuro o passato. Indipendentemente da ciò che ti suscita preoccupazione, sappi che gran parte del problema è che non sei consapevole del momento presente. Distogli l’attenzione di ciò che è accaduto e da ciò che potrebbe accadere e focalizzati su ciò che stai vivendo in quel particolare momento.
- Rifletti su qual è il principale motivo che ti spinge a provare ansia: dedica un po’ di tempo all’esplorazione dei tuoi pensieri e sentimenti. Scrivere un diario può essere un ottimo modo per entrare in contatto con la parte più profonda di te stessa. Annota tutte le cose che ti danno fastidio. Anche parlare con un amico delle emozioni che provi può essere un modo per vedere il problema da un altro punto di vista.
- Pensa a quello che puoi cambiare: sconfiggi le tue paure cambiando il tuo atteggiamento nei loro confronti. Hai paura di perdere il lavoro? Invece di crucciarti sulla possibilità di perderlo, concentrati su quanto sei grato per il fatto di averlo. Temi per la sicurezza delle persone che ami? Trascorri più tempo con loro e goditi la serenità che ti dà la loro presenza. Se invece ti trovi in una situazione spinosa, sul lavoro o nella vita privata, agisci e non restare con le mani in mano. Dal punto di vista lavorativo potresti ad esempio iniziare a cercare un altro lavoro.
- Nutriti bene e fai attività fisica: mangiare sano e fare esercizio costante possono aiutarti a tenere lontana l’ansia. Non solo. anche la qualità del sonno può influenzare il modo in cui vedi la vita.
